Focusing

Efektywna Praktyka Psychoterapeutyczna

Czym jest Focusing?

Focusing – Klucz do Zrozumienia Własnych Potrzeb i Emocji

Focusing, dzisiaj opowiem Wam o metodzie, którą stosuję w gabinecie, a którą osobiście jestem zachwycona. Dlaczego? Bo widzę, jak bardzo pomaga ona moim klientom w dotarciu do swoich potrzeb, lepszym rozumieniu swojej sytuacji i stymulowaniu rozwoju.

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest stracić kontakt z własnymi uczuciami i potrzebami. Gonimy za celami, tłumimy emocje i działamy na autopilocie, co może prowadzić do stresu, lęku i wypalenia.

Focusing, bo o nim dzisiaj piszę, oferuje nam prostą, a zarazem głęboką metodę na odnalezienie równowagi i budowanie autentyczności. To podejście psychoterapeutyczne, które skupia się na świadomym doświadczaniu i akceptowaniu bieżących doznań płynących z ciała.

Czym jest Focusing?

Focusing nie jest techniką relaksacyjną ani wizualizacją. Zamiast tego, zachęca nas do bezpośredniego kontaktu z naszymi wewnętrznymi przeżyciami, bez oceniania ich ani analizowania.

Podczas sesji osoba kierowana jest przez terapeutę, aby skupić się na odczuciach w ciele. Terapeuta używa języka fenomenologicznego, unikając interpretacji i sugestii.

Jak Działa ta metoda?

Focusing opiera się na założeniu, że ciało posiada mądrość, do której możemy uzyskać dostęp poprzez uważną obserwację. Uczucia i doznania cielesne są często pierwszymi sygnałami informującymi nas o tym, co dzieje się w naszym życiu emocjonalnym. Jak pisze w swojej książce Martin Siems „Ciało zna odpowiedź”:

„Każdemu z nas wielokrotnie udało się rozwiązać intuicyjnie jakiś problem bądź rozluźnić się. Ponieważ jednak nie była to świadoma praca nad sobą, nie wiemy, co zrobiliśmy dobrze, i te pozytywne doświadczenia nie mogą pomóc nam na udoskonaleniu naszego wewnętrznego procesu, gdy następnym razem łamiemy sobie głowę nad jakąś sprawą, a rozwiązanie nie nadchodzi i napięcie nie ustępuje.”

Czyż nie znamy tego wszyscy? Wgryzamy się w jakiś problem, wciąż od nowa powtarzamy te same schematy myślenia, wciąż na nowo ulegamy znanym uczuciom, opowiadamy stale te same stare historie i nic się nie zmienia. W tym miejscu może pomóc nam focusing, gdyż stanowi on dokładny opis pozytywnego i skutecznego procesu przemian w naszym wewnętrznym doświadczaniu. „To, z czym walczymy, staje się coraz silniejsze; to, co odrzucamy, nie może się zmienić.”

Podstawowe Zasady Focusing

Wielu ludziom najtrudniej przychodzi nauczyć się, jak odnosić się do swojego wewnętrznego doświadczenia w akceptujący i pełen miłości sposób. Jednak jedną z podstawowych zasad, które rządzą wewnętrznym doświadczaniem, jak i życiem, jest to, że zmiana zachodzi, gdy nauczymy się postrzegać to z sympatią i akceptacją.

Focusing w Praktyce

Polega na skierowaniu uwagi na wewnętrzne doznania, takie jak:

• Odczucia fizyczne (np. napięcie w mięśniach, ból, ciepło)
• Emocje (np. smutek, radość, złość)
• Myśli (np. natrętne myśli, wspomnienia)
• Obrazy (np. wizje, symbole)

Zamiast analizować te doznania, skupiamy się na ich odbiorze z neutralną ciekawością. Pozwala to na głębsze zrozumienie samych siebie, swoich emocji i potrzeb.

Focusing może być stosowany jako samodzielna metoda psychoterapeutyczna lub jako element szerszego procesu terapeutycznego.

Jest to szczególnie pomocne podejście dla osób, które:

• Mają trudności z wyrażaniem emocji
• Czują się przytłoczone stresem lub lękiem
• Doświadczają trudności w relacjach
• Pragną lepiej zrozumieć siebie

Focusing w życiu codziennym

Chociaż focusing jest często stosowany w kontekście psychoterapii, to jego zasady można również stosować w życiu codziennym.

Ćwiczenia focusing mogą pomóc nam:

• Zredukować stres
• Poprawić koncentrację
• Wzmocnić kreatywność
• Pogłębić relacje z innymi
• Żyć bardziej autentycznie i świadomie

Jak działa focusing?

Metoda opiera się na kilku kluczowych elementach:

Przyjęcie postawy życzliwości: Podczas focusing ważne jest, aby podchodzić do siebie z życzliwością i akceptacją. Oznacza to, że nie osądzamy ani nie krytykujemy swoich doznań, nawet jeśli są one trudne lub nieprzyjemne.

Skupienie na „tu i teraz”: Focusing kładzie nacisk na doświadczanie obecnej chwili. Nie rozpamiętujemy przeszłości ani nie martwimy się przyszłością, ale skupiamy się na tym, co dzieje się z nami w danym momencie.

Dostrzeganie „ciała”: W focusing ciało staje się naszym przewodnikiem. Zwracamy uwagę na odczucia płynące z różnych części ciała, takie jak napięcie, ciepło, mrowienie czy pulsowanie.

Nadawanie nazwy doznaniom: Czasem samo nazwanie doznania może przynieść ulgę i ułatwić jego zrozumienie. Nie musi to być precyzyjne określenie — wystarczy, aby oddawało ono charakter danego doznania.

Pozwolenie na zmianę: Focusing nie polega na wymuszaniu zmiany, ale na otwarciu się na to, co samo chce się wyłonić. Doświadczając swoich doznań bez oceny, możemy stopniowo odkrywać nowe sposoby radzenia sobie z trudnościami i budowania większej równowagi wewnętrznej.

Jak stosować focusing?

1. Znajdź spokojne miejsce, gdzie nie będzie Ci nikt przeszkadzać.
2. Przyjmij wygodną pozycję, siedząc lub leżąc.
3. Zamknij oczy i skieruj uwagę na swoje ciało.
4. Zapytaj siebie: „Co w tej chwili czuję w swoim ciele?”.
5. Zauważ pierwsze doznanie, które się pojawi. Może to być ból w brzuchu, uczucie ściskania w gardle, albo ciepło w dłoniach.
6. Skieruj na nie całą swoją uwagę. Obserwuj je bez osądzania.
7. Zapytaj siebie: „Co mówi mi to doznanie?”.
8. Niech odpowiedź wyłoni się sama. Może to być obraz, słowo lub inne doznanie.
9. Kontynuuj ten proces, dopóki nie poczujesz, że dość dobrze poznałeś swoje doznanie.

Focusing to cenna metoda, która może pomóc nam lepiej zrozumieć siebie, budować autentyczność i żyć bardziej satysfakcjonującym życiem.

Mam nadzieję, że tym artykułem zachęcę Was do poszukiwania odpowiedzi w swoim ciele i przyjmowaniu z pełną życzliwością swoje doświadczenia z niego płynące.

Pięknego dnia Ci życzę 

Ilona