Co to znaczy wybaczać w psychoterapii?

Co to znaczy wybaczać w psychoterapii?

 Co to znaczy wybaczać w psychoterapii? – Kompleksowy przewodnik

Co to znaczy wybaczać? Często podczas sesji słyszę od moich klientów, którzy doświadczyli w przeszłości krzywdy, zaniedbania, bólu, cierpienia ze strony innych osób: „ale ja już jemu/jej wybaczyłam” więc ja wtedy dopytuję:

• Co to dla Ciebie znaczy wybaczyć? 
•  Jak tego doświadczasz?

I wtedy najczęściej pojawia się zdanie: puściłam to, zapomniałam o tym lub chcę zapomnieć itd. Chcę dzisiaj, odczarować słowo wybaczam, co ono oznacza w procesie psychoterapii, co ono generalnie oznacza lub nie oznacza w rozwoju osobistym.

Zacznę od tego, że wybaczenie nie jest:

•  oznaką słabości
• – pogodzeniem się/zawarciem pokoju
• – wymazywaniem sytuacji z przeszłości/ zapomnieniem
• – tłumaczeniem lub akceptowaniem zachowań innych osób
• – powracaniem do tego, co było wcześniej
• – nie jest dla innych, tylko dla Ciebie, żeby uwolnić się od złości i nienawiści

W kontekście psychoterapii przebaczenie jest bardzo złożonym procesem, który wykracza poza proste “zapomnienie” lub “usprawiedliwienie” czyjegoś czynu. Zamiast tego, skupia się na transformacji negatywnych emocji i schematów myślowych związanych z doznaną krzywdą.

Co to znaczy? Jak to się manifestuje w praktyce?

Mechanizmy wybaczania

Proces wybaczania obejmuje kilka kluczowych mechanizmów:

Zrozumienie: Osoba uświadamia sobie i akceptuje fakt, że została skrzywdzona, identyfikuje źródło bólu i krzywdę, którą poniosła

Empatia: Próba spojrzenia z perspektywy osoby krzywdzącej, zrozumienia jej motywów i kontekstu sytuacji, w której doszło do krzywdy (nie oznacza to usprawiedliwienia jej czynów).

Akceptacja: Osoba godzi się z tym, co się wydarzyło, uznaje, że nie może zmienić przeszłości, ale ma moc nad tym, jak zareaguje na tę sytuację w teraźniejszości.

Puść wolno: Oznacza to porzucenie urazy, gniewu i żalu, które wiążą się z doznaną krzywdą. Nie chodzi o to, aby zapomnieć o tym, co się stało, ale o to, aby przestało to kontrolować nasze życie.

Współczucie: Osoba rozwija współczucie zarówno dla siebie, jak i dla osoby krzywdzącej, zdaje sobie sprawę, że wszyscy popełniają błędy i zasługują na drugą szansę.

Zmiana postrzegania: Przeformułowanie negatywnej historii o doznanej krzywdzie na bardziej konstruktywną i zorientowaną na przyszłość.

Ważne jest to, iż przebaczenie jest procesem indywidualnym i nie dla każdego. Niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu i wsparcia, aby przepracować traumę i dojść do etapu przebaczenia. Czyli najpierw muszę przepracować traumę, ją uznać, poczuć, dać sobie prawo do uczuć z nią związanych, aby móc przebaczać. 

Czyli najprościej mówiąc: 

• to się stało- nie zmienię tego
• pozwalam sobie czuć ból z tym związany
• ale ta rana nie kieruje już moim życiem.

Buduję swoja tożsamość, obraz siebie i relacje a krzywda, której doświadczyłam już nie, definiuje mnie i relacje, które tworzę.

Przebaczenie jest procesem budowania wewnętrznego ładu i porządkowaniem uczuć, ale i stopniowym odnajdywanie spokoju w sobie oraz takiego rodzaju mocy osobistej, która nie wymaga już nieustannej walki. Tak rozumiane przebaczenie jest spotkaniem z samym sobą. 

Co to znaczy wybaczać? Korzyści z wybaczenia

 Dla zdrowia psychicznego

Wybaczenie przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym:

• Redukcja stresu: Uwalnia od napięcia i negatywnych emocji.
• Poprawa zdrowia fizycznego: Zmniejsza ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych 

Dla relacji interpersonalnych

Wybaczenie może znacząco poprawić jakość relacji z innymi. Pomaga odbudować zaufanie i otwartość na kontakt z innymi ludźmi. Osoby, które praktykują wybaczanie, częściej doświadczają:

• Większej empatii: Lepsze zrozumienie i akceptacja innych.
• Lepszego wsparcia społecznego: Silniejsze więzi z bliskimi 

Jak ma się do tego psychoterapia?

Psychoterapeuta może pomóc w:

•  Rozpoznaniu i zrozumieniu emocji związanych z doznaną krzywdą.
•  Przepracowaniu traumatycznych doświadczeń.
• Rozwinięciu umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami.
• Nauce technik przebaczania.
• Wsparciu w podejmowaniu decyzji dotyczących kontaktu z osobą krzywdzącą.

Pamiętaj, że przebaczenie nie jest obowiązkiem, ale może być drogą do uwolnienia się od negatywnych emocji i budowania zdrowszych relacji.

Jeśli czujesz, że chcesz pogłębić temat poniżej link do ciekawego artykułu:

kliknij tutaj

Pięknego dnia Ci życzę 

Ilona